هناك طريقتان لإنقاص الوزن: سريع وبطيء. إذا كان ذلك ممكنا، يجب أن تعطي الأفضلية للثانيةلتحقيق نتائج مستدامة. الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة تفقد الكيلوجرامات في وقت قصير، ولكنها تضع ضغطًا كبيرًا على الجسم. إنه أمر خطير. يكاد يكون من المستحيل الحفاظ على الوزن؛ قد تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي والأعضاء الأخرى.
يوجد على الإنترنت المئات من القصص والمراجعات الحقيقية لفتيات عانين من سوء الحالة الصحية بسبب الصيام أو الأنظمة الغذائية "الفعالة" الأخرى.
في بعض الأحيان يكون الخطر يستحق كل هذا العناء. إذا كنت تتمتع بصحة جيدة وتحتاج بشدة إلى خسارة 5-7 كجم من وزنك لمناسبة خاصة، فلماذا لا تجرب ذلك؟
لكن فقدان الوزن بمقدار 10 كجم أو أكثر يتطلب اتباع نهج أكثر قياسًا في العمل.
في مثل هذه الحالة، من المنطقي اختيار نظام غذائي بطيء دون الإضرار بالصحة. بمساعدتهم، يفقد الناس 3-5 كجم شهريا.
رجيم فعال لإنقاص الوزن بمقدار 20 كجم
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي طويل الأمد هو أنه ليس من الضروري تحديد كمية الطعام بشكل صارم. يكفي إيلاء القليل من الاهتمام للجودة. يُنصح بإزالة جميع الحلويات من نظامك الغذائي. يمكنك التخلص من السكر تدريجياً عن طريق تقليل الحصة كل يوم. يجب استبدال المخبوزات بالخبز المصنوع من دقيق الجاودار.
نظام غذائي آمن لإنقاص الوزن 20 كيلو جرامًا أو أكثر
التوصيات الخاصة بنظام غذائي طويل الأمد كلاسيكية: تجنب الحلويات والدقيق والأطعمة الدهنية. المسلوق أفضل من المقلي. ولكن مع فقدان الوزن على المدى الطويل في المنزل، لا يُمنع أحيانًا الانغماس في الأطعمة اللذيذة، حتى لو كانت أطعمة ضارة. على العكس من ذلك، مثل هذه المبادرة مفيدة.
تحتاج مرة واحدة على الأقل في الأسبوع إلى "إجبار" نفسك على تناول طعامك المفضل - قطعة صغيرة من الكعك أو الدجاج المقلي، والآيس كريم، وجزء صغير من البطاطس المقلية.
مثل هذه التراجعات تحمي من الأعطال، وتذكر الناس بالحاجة إلى اتخاذ إجراءات عقلانية وتعطي شعورا بالسيطرة على الوضع.
مع مثل هذا النظام الغذائي، ليس من الضروري تحديد القائمة بدقة لكل يوم. يكفي اتباع التوصيات البسيطة:
- لا تأكل أي شيء قبل 3-4 ساعات من الذهاب إلى السرير - إذا ذهبت إلى السرير بعد منتصف الليل، تنطبق القاعدة "لا يمكنك تناول أي شيء بعد الساعة السادسة". التكيف مع الجدول الزمني الخاص بك.
- اشرب الكثير من الماء – 1.5 – 2.5 لتر يومياً ويفضل أن يكون مفلتراً أو معدنياً.
- امضغ طعامك جيدًالا تشتت انتباهك بالطعام - فالجلوس رتيبًا والمضغ والنظر إلى طبقك - إنه أمر ممل. ولكن لا توجد طريقة أفضل لامتصاص الطعام: حيث يتم امتصاص العناصر الغذائية جيدًا ويتم هضم الطعام بسرعة.
- تناول الأطباق الصغيرة - يعتاد الجسم على أن يكون الطبق ممتلئاً كثيراً. يمكن أن يشعر بالشبع حتى مع جزء صغير إذا ملأ الصحن بالكامل.
سيكون من الأسهل فقدان الكثير من الوزن إذا أضفت نشاطًا بدنيًا إلى جانب ضبط النفس والتغذية السليمة - فمن الأفضل اتباع نظام غذائي وتمارين إنقاص الوزن في نفس الوقت. إذا كان من الصعب ممارسة الرياضة، يمكنك البدء في المشي. ويستغرق فقدان الوزن بمقدار 20 كيلوغرامًا مع هذا العلاج حوالي 5 أشهر.
نظام غذائي فعال لمدة شهر: كيف تفقد 20 كجم
لفقدان الوزن على المدى الطويل، يكفي تجنب الأطعمة غير الصحية، ولكن لفقدان الوزن الشديد، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى أحجام الوجبات. يمكن أن يكون حتى الأطعمة الصحية متوفر فقط بكميات صغيرة.
كمية الخبز دفعة واحدة لا تزيد عن 150 جرام، فقط اللون الأسود أو الرمادي مناسب.
قائمة النظام الغذائي الأسبوعي لخسارة الوزن بسرعة:
- الاثنين - شرب لتر من الحليب خلال النهار، وكوب من عصير الطماطم وقطعة من الخبز في المساء.
- الثلاثاء - قطعة خبز أو قهوة غير محلاة أو شاي على الإفطار. الغداء – 150 جرام لحم مطبوخ. العشاء – 2 بيضة مسلوقة.
- الأربعاء - تناول تفاحتين في الصباح، وحساء الخضار على الغداء، وسلطة خضار خفيفة بدون تتبيلة، وكوب من الشاي على العشاء، والذي يمكن تحليته قليلاً بالعسل.
- الخميس - 150 جرامًا من الجبن الصلب والقهوة على الإفطار، و150 جرامًا من اللحم المسلوق مع الخبز وبيضتين مسلوقتين على الغداء، وكوبًا من الكفير على العشاء.
- الجمعة - يكرر حمية الثلاثاء.
- السبت - القائمة هي نفس قائمة الأربعاء.
- الأحد - نفس يوم الخميس.
هل أنت مستعد للالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة شهر كامل؟ إذا كان الأمر كذلك، ففكر أيضًا في ضرورة إنهائه بشكل صحيح. لا يمكنك "الاحتفال بالنصر" في اليوم الأول ببرميل من البيرة والكباب.
وينبغي زيادة السعرات الحرارية تدريجيا بإضافة 30-50 سعرة حرارية يوميا. في الأسابيع القليلة الأولى، من المهم شرب الكثير من الماء وعيش نمط حياة نشط. خلاف ذلك، فإن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك سوف تتباطأ بشكل كبير وسوف يعود الوزن بسرعة.
حمية المعبود
الآيدولز الكوريون هم أكثر من مجرد مطربين بوب. هؤلاء هم الفتيات الصغيرات اللواتي تعجب البلاد كلها بمظهرهن. من الواضح أن مطلبًا صارمًا مفروضًا على شخصية الفنان - يجب أن يكون هشًا ورشيقًا. لذلك يجب على الجمال الشرقي أن يتكيف مع صورته. بالنسبة للبعض، يكفي اتباع نظام غذائي بسيط لمدة 7 أيام، والبعض الآخر يلجأ إلى أساليب أكثر جذرية وخطيرة.
المغنية Ailee خسرت 10 كجم في شهر واحد. لقد حددت استهلاكها اليومي من السعرات الحرارية بما لا يزيد عن 500 سعرة حرارية في اليوم. الموز على الإفطار، وصدر الدجاج على الغداء، وسلطة الخضار على العشاء - هذا ما أكلته الفتاة لمدة أربعة أسابيع.
لقد تجاوزت النجمة الكورية سوزي عمر الملاك بالفعل. باعتبارها آيدول، كانت تتبع أحيانًا نظامًا غذائيًا صارمًا. في وجبة الإفطار، تناولت موزة وصدر دجاج وأغسلتهما بكوب من الحليب. يتكون الغداء من سلطة الخضار والأرز البني. على العشاء - حبتان من البطاطا الحلوة. خسرت سوزي خمس قنطار في ثلاثة أشهر.
ايضا هذا النوع من النظام الغذائي يحظى بشعبية كبيرة بين الأصنام:
- الملفوف - لمدة أسبوعين يمكنك فقط تناول الملفوف الخام والمقطع.
- للاستعمال لمرة واحدة – يمكنك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة فقط مرة واحدة يوميًا؛
- الصويا – يمكن شرب زجاجة صغيرة فقط من حليب الصويا خلال النهار؛
- سائل - لا يمكنك أن تأكل، بل تشرب: الحليب، الشاي الأخضر، العصائر، القهوة الطبيعية بدون سكر؛
- الماء - يتم منع جميع السعرات الحرارية لمدة 5 أيام. الشيء الوحيد الذي يمكنك "إشباع" معدتك بكميات غير محدودة هو الماء.
الأنظمة الغذائية المذكورة أعلاه خطيرة للغاية، كما سيخبرك أي خبير تغذية بالتأكيد.
ومع ذلك، فهي أسهل لأنها تهدف على وجه التحديد إلى فقدان الوزن.
من الطرق الشائعة للتخلص من الدهون تناول منتج واحد: الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان أو الخبز الأسود أو الفواكه أو الخضار.
بالطبع مع مثل هذا النظام الغذائي الجسم لا يتلقى ما يكفي من الفيتامينات. ومع ذلك، لأن سوء التغذية لا يدوم طويلا، يمكن للإنسان أن ينجو منه دون عواقب وخيمة.
الأنظمة الغذائية الفعالة للمراهقين
خلال فترة البلوغ لا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرةحتى لا تضر صحتك. يجب أن يتم توزيع فقدان الوزن بمقدار 10 كجم على مدى شهرين على الأقل. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضار والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك قليلة الدسم. تحتاج أيضًا إلى شرب الكثير من الماء.
مثال على نظام غذائي منزلي للمراهقين:
- الإفطار - 200 جرام من الحليب الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل؛
- الغداء - حساء الخضار والبازلاء وشطيرة من الزبدة مع طبقة رقيقة من الزبدة وشريحة من الجبن الصلب والخيار والطماطم. يمكنك شرب الشاي غير المحلى؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - بيضة، سلطة خضار مع الفطر، كتلة خثارة قليلة الدسم؛
- العشاء - سلطة مصنوعة من المنتجات النباتية، مثل التفاح والبنجر والجزر والجوز والقشدة الحامضة قليلة الدسم كصلصة. الطبق الرئيسي هو لحم الخنزير المشوي.
يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا. عند التخطيط لنظام غذائي لمدة أسبوع، تحتاج إلى إضافة أطعمة صحية أخرى: المكسرات والفواكه المجففة والفاصوليا والحبوب المائية. يجب أن يكون النظام الغذائي سلسًا، دون تدخل. وفي هذه الحالة يختفي الوزن الزائد لفترة طويلة أو بشكل دائم ولا يحدث أي ضرر على الصحة.